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5 Gründe, warum Boxtraining zuhause so gesund ist

12. Oktober 2022

Der eine stellt sich auf das Laufband in seinem Home Office, der andere liebt es, beim Fernsehen ein paar Hantelübungen zu machen. So haben wir alle gelernt, zu Hause fit zu bleiben. Doch es gibt zahlreiche weitere Möglichkeiten, in den eigenen vier Wänden in Bewegung zu bleiben. Boxtraining zuhause hat viele Vorteile, denn du machst Cardio-Training und stärkst gleichzeitig deine Muskeln. Erfahre hier mehr rund um das spannende Thema.

1. Stärkung von Herz- und Kreislaufsystem

Boxtraining zuhause ist gut für dein Herz-Kreislauf-System. Bei den meisten Trainingsübungen bewegen sich die Muskeln schnell, Herz und Lunge müssen als besonders hart arbeiten. Allein beim Schlagen gegen den Boxsack sind mehrere Muskeln gleichzeitig beteiligt, müssen sich anspannen und entspannen. Je härter deine Schläge sind, desto schneller läuft das alles ab. Dadurch wird dein Herz gezwungen, mehr Blut und Sauerstoff zu diesen Muskeln zu pumpen. Das Box-Workout kann durch die Intensität an deine Bedürfnisse angepasst werden und fällt dann entweder moderat oder anstrengend aus. Beim Box-Equipment sind Boxsack oder Punchingball die gängigen Tools für das Boxtraining zuhause. Du kannst aber auch dynamisch mit einem Partner trainieren und Schlagpolster nutzen. Profiboxer machen neben Krafttraining auch viele Cardio-Übungen zum Optimieren des Herz-Kreislauf-Systems. Dazu gehören Laufen, Radfahren, Seilspringen und auch Zirkeltraining.

2. Einfach Gewicht verlieren

Beim regelmäßigen Boxtraining zuhause baust du gezielt Muskeln auf. Diese helfen dir im Alltag, mehr Kalorien zu verbrennen – auch im Ruhezustand. Zusätzlich kommst du beim Workout so ins Schwitzen, dass du ordentlich Energie verbrennst. Wenn 30 Minuten trainierst, verbrauchst du bei Übungen am Boxsack rund 400 Kalorien – eine tolle Chance, um abzunehmen! Gerade dann, wenn du das Boxtraining zuhause mehrfach in der Woche absolvierst.

3. Du straffst deinen Körper

Profiboxer machen ein komplexes Training. Dieses beinhaltet z. B. Widerstandstraining, Gewichtheben und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Dazu gehört die Liegestütze. Dieses Training stärkt insgesamt nahezu alle Muskeln und macht sie kräftiger. Das äußere Erscheinungsbild ändert sich, denn dein Körper wird durch den Muskelaufbau definierter und straffer.

4. Deine Knochen und Gelenke profitieren

Boxen ist ein großartiges Training, um die Knochenstärke zu erhalten und Gelenkprobleme zu vermeiden. Dichte, feste Knochen sind vor allem im Alter wichtig.

Wie genau wirkt das Boxtraining zuhause auf deine Knochen und Gelenke?

Bei jedem Schlag auf den Boxsack oder gegen den Punchingball werden die Knochen zur Stärkung und Mineralisierung angeregt. Dies kann das Risiko einer Osteoporose oder Osteopenie verringern, machmal sogar eine fortgeschrittene Erkrankung rückgängig machen. Wichtig in diesem Zusammenhang ist, dass Widerstandstraining gemacht wird. Hier entsteht eine mechanische Spannung. Dazu gehört z. B. das Gewichtheben. Auch beim Hüpfen bekommt die Knochenmasse Impulse, die zu ihrer Kräftigung beitragen. Dazu gehört Seilspringen (Beine, Hüften) genauso wie Schlagtraining (Arme, Schultern).

5. Verbesserung der Koordination von Hand und Augen

Beim Boxtraining zuhause arbeiten Fäuste und Augen eng zusammen. Bist du zu langsam oder machst eine falsche Bewegung, kann es zu einer Niederlage kommen. Deine Koordination wird sich stetig verbessern, wenn du versuchst, Boxsack oder Punchingball im richtigen Winkel zu treffen.

Eine optimale Hand-Augen-Koordination kann deine motorischen Fähigkeiten optimieren. Das ist bei zahlreichen Tätigkeiten im Alltag und auch im fortgeschrittenen Alter sehr nützlich, um weiterhin schnell und gezielt reagieren zu können. Vor allem im Straßenverkehr sind Senioren ohne passendes Training in ihrer Motorik schnell überfordert.

Finde hier heraus, welche weiteren Sportarten du neben Boxtraining zuhause machen kannst!