Wer abends viel und üppig isst, wird vermutlich ohnehin nicht gut schlafen können. Sinnvoll ist eine leichte, proteinreiche Mahlzeit am Abend. Diese belastet uns nicht und fördert den guten Schlaf. Wenn du einige von den nachfolgenden Lebensmitteln zu dir nimmst, kannst du noch mehr dafür tun, am nächsten Morgen entspannt und ausgeruht aufzustehen. Es geht hierbei vor allem darum, die Aufnahme von Melatonin, unserem Schlafhormon, zu erhöhen bzw. die körpereigene Produktion anzukurbeln.
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Sauerkirschen
Im Sommer kann man sehr gut am Abend zu Kirschen greifen. Nasche sie einfach vor dem Fernseher anstatt die Tüte Chips zu leeren! Kirschen sind reich an Vitaminen und enthalten zudem natürliches Melatonin. Dieses sogenannte Schlafhormon wird vom Körper zur Nacht hin aus dem Glückshormon Serotonin gebildet. Je älter man wird, desto weniger kann der Körper davon erzeugen.
Milch
Schon unsere Großmütter sagten, dass man abends eine warme Milch mit Honig trinken sollte. Und sie hatten recht, denn in Milch (und auch in Hüttenkäse) steckt die essenzielle Aminosäure Tryptophan. Mi Tryptophan bildet unser Körper tagsüber das Glückshormon Serotonin. Sobald kein Licht mehr die Netzhaut unserer Augen stimuliert, wird im Gehirn Serotonin in Melatonin umgewandelt.
Mandeln, Pistazien und andere Nüsse
Kalium ist ein wichtiger Nährsoff, der einen ruhigen Schlaf fördern kann. Pistazien und auch Mandeln liefern viel Kalium. Nimmt man Kalium zusammen mit Natrium zu sich, kann der Mineralstoff dabei unterstützen, einen hohen Blutdruck zu regulieren. Dieser kann – gerade in der Wechseljahren einer Frau – ebenfalls zu Schlafstörungen führen. Mandeln, Cashewkerne und Walnüsse beispielsweise enthalten ebenfalls viel Magnesium, welches uns hilft, im Schlaf zu entspannen.
Bananen
Und beim Thema Magnesium kommen wir auch gleich zu Bananen, welche reich an dem Mineralstoff Magnesium sind. Viele Menschen haben heutzutage einen Magnesiummangel und leiden daher an Problemen mit den Ein- und vor allem Durchschlafen. Das kann man mit der Zufuhr von Magnesium z.B. über den Verzehr von Bananen verhindern, da hiermit Botenstoffe aktiviert werden, die auf unsere Nerven beruhigend wirken. Zudem wird die Verdauung nicht beeinträchtigt.
Lachs
Fetthaltiges am Abend kann uns um den Schlaf bringen. Dennoch ist fetthaltiger Lachs hier eine Ausnahme, denn dieser enthält gute Fette. Mit dabei ist die Fettsäure Docosahexaensäure (DHA). Diese zählt zu den Omega-3-Fettsäuren, welche die körpereigene Melatoninproduktion angekurbeln können.
Erdbeeren
In den leeren Früchten ist Mangan enthalten. Dieses Spurenelement fördert die Ausschüttung von Dopamin und Melatonin und kann somit den Schlaf verbessern.
Fazit
Natürlich solltest du auch auf einen geregelten Tagesablauf und einheitliche Zubettgeh-Zeiten achten. Zudem ist es sinnvoll, Stressregulation zu betreiben, um deinen Cortisolspiel im Griff zu haben. Wer aufgeputscht ins Bett geht, wird sicherlich keine Ruhe finden können. Förderlich für das Einschlafen ist es ferner, sich tagsüber ausreichend zu bewegen.
